Cześć Tom,

Dzisiaj chciałem Ci pokazać, jak możesz stworzyć najprostszy i też najskuteczniejszy plan pod wspinanie.

Mikrocykle, makrocykle — to nie działa.

Jest prostszy i bardziej praktyczny sposób.

Krok 1: Kalendarz

Popatrz na kolejny rok i zaznacz planowane wyjazdy wspinaczkowe, zawody itd. Tak, żeby to wiedzieć, kiedy planujesz swój trening.

Inaczej skończysz jak ja kiedyś, będąc w połowie cyklu i orientując się, że przecież zaraz mam wyjazd...

Poza tym, wiedząc, kiedy masz wyjazd, możesz łatwiej poukładać bloki treningowe. Np. wspinacz na linie będzie chciał bardziej skupić się na wytrzymałości 4 tygodnie przed wyjazdem a boulderowiec na mocy.

Kiedy znasz dokładne daty, możesz poukładać optymalnie bloki treningowe.

Krok 2: Kolejne 3 miesiące

Teraz popatrz na kolejne 3 miesiące i wyznacz na każdy z nich jeden cel. Może to być siła, moc, wytrzymałość.

Możesz też mieć blok z celem robienia projektów w skałkach, czyli Twój trening jedynie podtrzymuje formę, a celem jest jeżdżenie w skałki.

Krok 3: Kolejne 4 tygodnie

Masz cel, teraz chcesz kłaść o wiele większy nacisk na jego realizację. Np. jeżeli celem jest siła, chcesz mieć w planie, poza innymi treningami, 2 mocne treningi na chwytotablicy, żeby budować siłę palców.

To proces, który stworzyłem, żeby budować skuteczne plany treningowe. Jeżeli chciałbyś trenować według recept, które działają, kliknij tutaj.

To największy skrót do szybkich, bezpiecznych rezultatów — bez wypalania się nadmierną ilością treningu.

Zrób szybki i przewidywalny progres.

Dzięki,
Konrad

ModernClimb