Cześć Tom,

Dzisiaj chciałem Ci przedstawić sposób planowania treningu, dzięki któremu możesz cały czas zwiększać swoją siłę i moc, a przy tym jeździć często
w skałki.

Jak to wygląda?
Będziesz chciał trenować w cyklach 3-tygodniowych i zmieniać fazę siły oraz mocy, a w weekendy jeździć w skałki.

Cykl 1: Siła
Fundamentem wszystkiego jest siła, dlatego cykl rozpoczyna się od fazy siły. Będziesz chciał przyjść na ściankę i zrobić 2 mocne treningi na chwytotablicy. Możesz do tego również dodać trening siłowy. Resztę czasu spędzasz w skałkach. Nie ma tutaj innych treningów poza tymi.

Cykl 2: Moc
Po zbudowaniu siły przechodzimy do mocy, czyli robisz teraz w ciągu tygodnia 2 mocne jednostki boulderowe. Chcesz na nich wstawiać się w bardzo trudne bouldery i długo odpoczywać między próbami. Resztę czasu tak samo spędzasz w skałkach.

Po 2 cyklach
W 7 tygodniu warto zaplanować deload i mieć 3 dni pełnego odpoczynku.

Dlaczego to działa?
Wszystko opiera się na tzw. „residual effect”, czyli w skrócie na tym, jak długo utrzymują się adaptacje treningowe, kiedy przestajesz trenować dany element.

Kiedy trenujesz siłę i moc w cyklach 3-tygodniowych na przemian, siła nie zdąży spaść i moc tak samo, a w skałkach podtrzymujesz wytrzymałość. 

To prosty sposób na zwiększenie siły i mocy.

Jeżeli chcesz mieć pewność, że nie zaplanowałeś sobie treningu tak, że po kilku miesiącach nic się nie zmieni, rozpocznij okres próbny i otrzymaj swój spersonalizowany plan.

To nie tylko najlepszy sposób na progres, ale również sposób, żeby samemu nauczyć się, jak to działa.

Zaczynam

Pozdrawiam
Konrad
ModernClimb